LA SESION DE TRABAJO POR PARTES

La mayoría de sesiones estructuradas de contenidos, tienen 3 fases claramente diferenciadas.




- Fase Preparatoria o de Calentamiento


- Fase central o Principal


- Fase Final o de Vuelta a la Calma






Pasar por estas fases nos garantiza la realización de una sesión coherente, en la que podemos preparar al organismo para obtener el máximo resultado. Reducir el riesgo de sufrir lesiones y acortar el tiempo  de recuperación serán los objetivos principales, que conseguiremos con una sesión estructurada.




-FASE PREPARATORIA O DE CALENTAMIENTO: supone una preparación física y mental para el trabajo que seguirá a continuación.


Tiene dos objetivos fundamentales:


- Ayudar a la prevención de lesiones.


- Preparar al atleta física y psíquicamente para el comienzo de una actividad más intensa de la normal, como sería un entrenamiento, o un esfuerzo superior en caso de competición.


Debe considerar dos partes:


-PARTE GENERAL: mediante ejercicios cardiovasculares, de movilidad articular y ligeros estiramientos.


- PARTE ESPECÍFICA: prevé movimientos directamente relacionados con las habilidades del ejercicio que va a desarrollarse. Se busca la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión de la técnica a utilizar.




- Mejora la disposición neuromuscular al rendimiento.


- Disminuye el peligro de lesiones.


- Permite que el organismo pase por una serie de modificaciones que aseguran un aporte de oxígeno, materias nutritivas y un funcionamiento metabólico óptimos.


- Aumenta la actitud mental para el entrenamiento o competición posterior.


METODOLOGIA DEL RETORNO A LA CALMA


- Ejercicios de poca intensidad


- Actividad aerobica dosificada


- Estiramientos