La mayoría de sesiones estructuradas de contenidos, tienen 3 fases claramente diferenciadas.
- Fase Preparatoria o de Calentamiento
- Fase central o Principal
- Fase Final o de Vuelta a la Calma
Pasar por estas fases nos garantiza la realización de una sesión coherente, en la que podemos preparar al organismo para obtener el máximo resultado. Reducir el riesgo de sufrir lesiones y acortar el tiempo de recuperación serán los objetivos principales, que conseguiremos con una sesión estructurada.
-FASE PREPARATORIA O DE CALENTAMIENTO: supone una preparación física y mental para el trabajo que seguirá a continuación.
Tiene dos objetivos fundamentales:
- Ayudar a la prevención de lesiones.
- Preparar al atleta física y psíquicamente para el comienzo de una actividad más intensa de la normal, como sería un entrenamiento, o un esfuerzo superior en caso de competición.
Debe considerar dos partes:
-PARTE GENERAL: mediante ejercicios cardiovasculares, de movilidad articular y ligeros estiramientos.
- PARTE ESPECÍFICA: prevé movimientos directamente relacionados con las habilidades del ejercicio que va a desarrollarse. Se busca la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión de la técnica a utilizar.
- Mejora la disposición neuromuscular al rendimiento.
- Disminuye el peligro de lesiones.
- Permite que el organismo pase por una serie de modificaciones que aseguran un aporte de oxígeno, materias nutritivas y un funcionamiento metabólico óptimos.
- Aumenta la actitud mental para el entrenamiento o competición posterior.
METODOLOGIA DEL RETORNO A LA CALMA
- Ejercicios de poca intensidad
- Actividad aerobica dosificada
- Estiramientos
lunes, 31 de octubre de 2016
miércoles, 19 de octubre de 2016
EL EQUIPAMIENTO DE LA SALA DE MUSCULACIÓN
Existen dos grandes tipos de equipamiento para un gimnasio o centro de fitness:
- Equipamiento para el entrenamiento reisistido
- Equimiento para el entrenamiento aerobico
- Equipamiento para los estiramientos
EQUIPAMIENTO PARA EL ENTRENAMIENTO RESISTIDO
Zatsiorsky (1966) ya consideraba que existían dos posibilidades de trabajo para mejorar nuestros niveles de fuerza, entrenando con cargas submáximas o con cargas máximas.
Encontramos 4 tipos de ejercicios diferentes:
- Máquinas guiadas
- Máquinas poleas
- Peso libre
- Autocargas con el propio peso
MÁQUINAS GUIADAS: Son las máquinas en las que el usuario raliza los movimientos en una orientación, ángulos y desplazamientos que vienen definidos y marcados por la propia máquina.
MÁQUINAS DE POLEAS: Permiten gran cantidad de matices y posibilidades de trabajo.
PESO LIBRE: Permiten trabajar con gran variedad de ejercicios, resistencias y se adaptan a la morfología de cada uno.
AUTOCARGAS CON EL PROPIO PESO: aquí entrarían las abdominales, los fondos, las dominadas.
EQUIPAMIENTO PARA EL ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Encontramos generalmente 5 tipos de ergómetros o máquinas cardiovasculares:
- Cinta o tapiz rodante
- Bicicleta estática
- Step
- Elíptica
- Remo
EQUIPAMIENTO PARA LOS ESTIRAMIENTOS
Encontramos diferente material para facilitarnos los estiramientos:
- Colchonetas
- Espalderas
- Cintas, alzas, cuerdas, gomas, toallas....
- Equipamiento para el entrenamiento reisistido
- Equimiento para el entrenamiento aerobico
- Equipamiento para los estiramientos
EQUIPAMIENTO PARA EL ENTRENAMIENTO RESISTIDO
Zatsiorsky (1966) ya consideraba que existían dos posibilidades de trabajo para mejorar nuestros niveles de fuerza, entrenando con cargas submáximas o con cargas máximas.
Encontramos 4 tipos de ejercicios diferentes:
- Máquinas guiadas
- Máquinas poleas
- Peso libre
- Autocargas con el propio peso
MÁQUINAS GUIADAS: Son las máquinas en las que el usuario raliza los movimientos en una orientación, ángulos y desplazamientos que vienen definidos y marcados por la propia máquina.
MÁQUINAS DE POLEAS: Permiten gran cantidad de matices y posibilidades de trabajo.
PESO LIBRE: Permiten trabajar con gran variedad de ejercicios, resistencias y se adaptan a la morfología de cada uno.
AUTOCARGAS CON EL PROPIO PESO: aquí entrarían las abdominales, los fondos, las dominadas.
EQUIPAMIENTO PARA EL ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Encontramos generalmente 5 tipos de ergómetros o máquinas cardiovasculares:
- Cinta o tapiz rodante
- Bicicleta estática
- Step
- Elíptica
- Remo
EQUIPAMIENTO PARA LOS ESTIRAMIENTOS
Encontramos diferente material para facilitarnos los estiramientos:
- Colchonetas
- Espalderas
- Cintas, alzas, cuerdas, gomas, toallas....
lunes, 17 de octubre de 2016
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMENTO DEPORTIVO
Podemos dividir los principios en cuatro grandes grupos:
- I. Principios de carga
- II. Principios de organización cíclica.
- III. Principios de especialización.
- IV. Principios de proporcionalización.
I. Principios de la carga para producir efectos de adaptación.
- PRINCIPIO DE ESTÍMULO PARA EL ENTRENAMIENTO: el tiempo de carga tiene que superar un umbral determinado, lo cual permite el aumento del rendimiento. La cuantía necesaria del estímulo depende del estado de entrenamiento de cada deportista.
- PRINCIPIO DE CARGA INDIVIDUALIZADA: el estímulo de entrenamiento tiene que estar correspondido con la capacidad de carga física y psíquica de cada deportista. Un estímulo de entrenamiento objetivamente igual puede suponer una exigencia escasa para un deportista y excesiva para otro.
- PRINCIPIO DE CARGA CRECIENTE: tendremos que ir aumentando la carga de entrenamiento proporcionalmente a la adaptación y aumento de rendimiento del sujeto. Las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemática dependiendo de la preparación física, técnica, intelectual y la fuerza de voluntad.
-PRINCIPIO DE LA SUCESIÓN CORRECTA DE LAS CARGAS: interesante sobretodo en las sesiones de entrenamiento donde se trabajan varios componentes del rendimiento.
1- Primero tenemos que trabajar los ejercicios que requieran ser trabajados en reposo físico y psicológico; como la coordinación, velocidad, fuerza rápida o máxima,
2- después los que pueden trabajarse con pausas de recuperación y descanso incompletas; como la resistencia de la velocidad y la fuerza y
3- por último los trabajos de resistencia.
- PRINCIPIO DE CARGA VARIADA: se intenta provocar mediante la aplicación de modalidades de carga desacostumbradas, nuevas alteraciones de la homeostasis, con los consiguientes procesos de adaptación en el organismo del deportista.
- PRINCIPIO DE ALTERACIÓN DE LA CARGA: las diferentes formas de carga de entrenamiento someten al organismo a desgastes de diferente tipo, y que la cuantía o duración de la regeneración varía en función del tipo de carga. Mientras el cuerpo se recupera de un entreno, por ejemplo de fuerza, se puede aplicar un entreno por ejemplo, de resistencia y permitir de esta forma, obtener un mayor volumen e intensidad en el entrenamiento.
- PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN: después de aplicar una carga de entrenamiento el cuerpo entra en un proceso de recuperación que dura un tiempo y hay que respetar. Después de ese tiempo el cuerpo estará en mejor capacidad para generar rendimiento. El tiempo de recuperación se puede abreviar mediante medidas auxiliares del entrenamiento como masaje, estiramientos.
II. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
-PRINCIPIO DE CARGA CONTINUA: una serie de entrenamientos produce un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el límite del rendimiento individual, determinado genéticamente. Para mejorar el rendimiento es básico poder tener continuidad en los entrenamientos.
- PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN DE LA CARGA: no podemos mantener una carga de entrenamiento durante todo el año en la zona límite de la capacidad individual del deportista, este no puede estar mucho tiempo en plena forma. Por este motivo la alternancia entre carga y descarga, entre aumento de volumen y descenso de la intensidad, etc. tiene que someterse a un ciclo periódico.
-PRINCIPIO DE REGENERACIÓN PERIÓDICA: Sobretodo en el ámbito del alto rendimiento, se observa que después de muchos años de entreno del más alto nivel, es interesante introducir un periodo largo de regeneración, en forma de descanso de la competición, situación que favorecerá la ''recarga'' de las reservas psicofísicas y por tanto, del nivel de rendimiento.
III. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento
-PRINCIPIO DE LA ADECUACIÓN A LA EDAD: Los niños crecen y maduran a diferentes velocidades, podemos encontrar diferencias hasta 5 años entre las edades biológica de niños. Es por esto que las cargas de entrenamiento tienen que establecerse según la edad biológica y no según la cronológica del joven deportista.
-PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN DE LA CARGA: Cada modalidad o deporte presenta un perfil característico de exigencias en los ámbitos coordinativo y de condición física, es por ello que deberemos elegir las cargas en función del deporte, actividad y momento de la temporada en el que nos encontremos.
IV. Principios de proporcionalización
-PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA: Se debe combinar ejercicios de preparación general con ejercicios específicos, independientemente del nivel de rendimiento del deportista. Los deportistas más especializados realizaran menos cantidad de entrenamiento general que los principiantes. Lo general tiene que anteceder siempre a lo específico.
-PRINCIPIO DE ALTERACIÓN REGULADORA: Hace referencia a la relación entre condición física y coordinación. Tenemos que dominar, coordinar y controlar la técnica para poder obtener rendimiento físico al deporte o actividad. No podemos obtener niveles muy altos de rendimiento con una capacidad técnica y coordinativa deficiente.
- I. Principios de carga
- II. Principios de organización cíclica.
- III. Principios de especialización.
- IV. Principios de proporcionalización.
I. Principios de la carga para producir efectos de adaptación.
- PRINCIPIO DE ESTÍMULO PARA EL ENTRENAMIENTO: el tiempo de carga tiene que superar un umbral determinado, lo cual permite el aumento del rendimiento. La cuantía necesaria del estímulo depende del estado de entrenamiento de cada deportista.
- PRINCIPIO DE CARGA INDIVIDUALIZADA: el estímulo de entrenamiento tiene que estar correspondido con la capacidad de carga física y psíquica de cada deportista. Un estímulo de entrenamiento objetivamente igual puede suponer una exigencia escasa para un deportista y excesiva para otro.
- PRINCIPIO DE CARGA CRECIENTE: tendremos que ir aumentando la carga de entrenamiento proporcionalmente a la adaptación y aumento de rendimiento del sujeto. Las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemática dependiendo de la preparación física, técnica, intelectual y la fuerza de voluntad.
-PRINCIPIO DE LA SUCESIÓN CORRECTA DE LAS CARGAS: interesante sobretodo en las sesiones de entrenamiento donde se trabajan varios componentes del rendimiento.
1- Primero tenemos que trabajar los ejercicios que requieran ser trabajados en reposo físico y psicológico; como la coordinación, velocidad, fuerza rápida o máxima,
2- después los que pueden trabajarse con pausas de recuperación y descanso incompletas; como la resistencia de la velocidad y la fuerza y
3- por último los trabajos de resistencia.
- PRINCIPIO DE CARGA VARIADA: se intenta provocar mediante la aplicación de modalidades de carga desacostumbradas, nuevas alteraciones de la homeostasis, con los consiguientes procesos de adaptación en el organismo del deportista.
- PRINCIPIO DE ALTERACIÓN DE LA CARGA: las diferentes formas de carga de entrenamiento someten al organismo a desgastes de diferente tipo, y que la cuantía o duración de la regeneración varía en función del tipo de carga. Mientras el cuerpo se recupera de un entreno, por ejemplo de fuerza, se puede aplicar un entreno por ejemplo, de resistencia y permitir de esta forma, obtener un mayor volumen e intensidad en el entrenamiento.
- PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN: después de aplicar una carga de entrenamiento el cuerpo entra en un proceso de recuperación que dura un tiempo y hay que respetar. Después de ese tiempo el cuerpo estará en mejor capacidad para generar rendimiento. El tiempo de recuperación se puede abreviar mediante medidas auxiliares del entrenamiento como masaje, estiramientos.
II. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
-PRINCIPIO DE CARGA CONTINUA: una serie de entrenamientos produce un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el límite del rendimiento individual, determinado genéticamente. Para mejorar el rendimiento es básico poder tener continuidad en los entrenamientos.
- PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN DE LA CARGA: no podemos mantener una carga de entrenamiento durante todo el año en la zona límite de la capacidad individual del deportista, este no puede estar mucho tiempo en plena forma. Por este motivo la alternancia entre carga y descarga, entre aumento de volumen y descenso de la intensidad, etc. tiene que someterse a un ciclo periódico.
-PRINCIPIO DE REGENERACIÓN PERIÓDICA: Sobretodo en el ámbito del alto rendimiento, se observa que después de muchos años de entreno del más alto nivel, es interesante introducir un periodo largo de regeneración, en forma de descanso de la competición, situación que favorecerá la ''recarga'' de las reservas psicofísicas y por tanto, del nivel de rendimiento.
III. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento
-PRINCIPIO DE LA ADECUACIÓN A LA EDAD: Los niños crecen y maduran a diferentes velocidades, podemos encontrar diferencias hasta 5 años entre las edades biológica de niños. Es por esto que las cargas de entrenamiento tienen que establecerse según la edad biológica y no según la cronológica del joven deportista.
-PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN DE LA CARGA: Cada modalidad o deporte presenta un perfil característico de exigencias en los ámbitos coordinativo y de condición física, es por ello que deberemos elegir las cargas en función del deporte, actividad y momento de la temporada en el que nos encontremos.
IV. Principios de proporcionalización
-PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA: Se debe combinar ejercicios de preparación general con ejercicios específicos, independientemente del nivel de rendimiento del deportista. Los deportistas más especializados realizaran menos cantidad de entrenamiento general que los principiantes. Lo general tiene que anteceder siempre a lo específico.
-PRINCIPIO DE ALTERACIÓN REGULADORA: Hace referencia a la relación entre condición física y coordinación. Tenemos que dominar, coordinar y controlar la técnica para poder obtener rendimiento físico al deporte o actividad. No podemos obtener niveles muy altos de rendimiento con una capacidad técnica y coordinativa deficiente.
BENEFICIOS ASOCIADOS AL EJERCICIO
Ha sido claramente demostrado que la actividad física protege a las personas de varias enfermedades crónicas.
Es muy importante la promoción de la actividad física y del fitness desde la perspectiva de la salud pública.
La iniciación o el aumento de la actividad física en las personas previamente sedentarias les proporciona una protección adicional contra la mortalidad.
- Mejora de la función cardiovascular y respiratoria.
- Disminuyen los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
- Disminuye la mortalidad y morbilidad.
- Disminuye la ansiedad y la depresión.
- Mejora la sensación de bienestar.
- Mejora el rendimiento laboral, recreacional y deportivo.
Los hombres (45 años) y las mujeres (55 años) aparentemente sanos y asintomáticoss con menos de 2 factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares no requieren ninguna valoración médica antes de iniciar un programa de entrenamiento intenso ( intensidad 60% VO2máx).
Tampoco se considera necesario que los hombres y mujeres asintomáticos, de cualquier edad o con factores de riesgo, se sometan a una valoración médica antes de iniciar un programa de entrenamiento de intensidad moderada (intensidad 40-60% VO2 max).
SIGNOS O SÍNTOMAS QUE SUGIEREN ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR O PULMONAR
- Dolor o presión ( u otro equivalente isquémico) en el pecho, el cuello, la mandíbula, el brazo u otras zonas asociadas a la isquemia.
- Apnea (falta de aliento) en descanso o con esfuerzo físico mínimo.
- Mareos o síncope (pérdida de equilibrio o vértigo).
- Edema (hinchazón) en los tobillos.
- Palpitaciones o taquicardia (frecuencia cardiaca muy acelerada).
- Claudicación (hormigueo o calambres en las extremidades) intermitente.
- Murmullo (soplo) cardiaco.
- Fatiga anormal o apnea (falta de aliento) con actividades normales.
[ Estos síntomas se deben interpretar en el contexto clínico por el hecho de que no todos son específicos para las enfermedades cardiovasculares, pulmonares o metabólicas.]
ESTRATIFICACIÓN DEL RIESGO
- Riesgo bajo: Personas jóvenes (hombres 45 y mujeres 55) asintomáticas, con no más de un factor de riesgo presente.
- Riesgo moderado: Personas mayores (hombres 45 y mujeres 55), o aquellas personas que padecen 2 o más factores de riesgo.
- Riesgo alto: Personas con uno o más signos o síntomas, o aaquellas personas que padecen alguna enfermedad cardiovascular, pulmonar o metabólica activa.
CRITERIOS PARA LA ESTRATIFICACIÓN DE RIESGO SEGÚN EL AHA ( ASOCIACIÓN DE CARDIOLOGÍA AMERICANA)
CLASE A: Aparentemente sana
CLASE B: Personas con enfermedad cardiovascular estable documentada con riesgo bajo para la actividad moderada pero incrementado respeto a personas aparentemente sanas.
CLASE C: Personas que padecen riesgo alto de complicaciones cardiacas durante el entreno y/o aquellas que son incapaces de auto monitorización respeto a la intensidad.
CLASE D: Enfermedad inestable con restricción activa.
Es muy importante la promoción de la actividad física y del fitness desde la perspectiva de la salud pública.
La iniciación o el aumento de la actividad física en las personas previamente sedentarias les proporciona una protección adicional contra la mortalidad.
- Mejora de la función cardiovascular y respiratoria.
- Disminuyen los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
- Disminuye la mortalidad y morbilidad.
- Disminuye la ansiedad y la depresión.
- Mejora la sensación de bienestar.
- Mejora el rendimiento laboral, recreacional y deportivo.
Los hombres (45 años) y las mujeres (55 años) aparentemente sanos y asintomáticoss con menos de 2 factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares no requieren ninguna valoración médica antes de iniciar un programa de entrenamiento intenso ( intensidad 60% VO2máx).
Tampoco se considera necesario que los hombres y mujeres asintomáticos, de cualquier edad o con factores de riesgo, se sometan a una valoración médica antes de iniciar un programa de entrenamiento de intensidad moderada (intensidad 40-60% VO2 max).
SIGNOS O SÍNTOMAS QUE SUGIEREN ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR O PULMONAR
- Dolor o presión ( u otro equivalente isquémico) en el pecho, el cuello, la mandíbula, el brazo u otras zonas asociadas a la isquemia.
- Apnea (falta de aliento) en descanso o con esfuerzo físico mínimo.
- Mareos o síncope (pérdida de equilibrio o vértigo).
- Edema (hinchazón) en los tobillos.
- Palpitaciones o taquicardia (frecuencia cardiaca muy acelerada).
- Claudicación (hormigueo o calambres en las extremidades) intermitente.
- Murmullo (soplo) cardiaco.
- Fatiga anormal o apnea (falta de aliento) con actividades normales.
[ Estos síntomas se deben interpretar en el contexto clínico por el hecho de que no todos son específicos para las enfermedades cardiovasculares, pulmonares o metabólicas.]
ESTRATIFICACIÓN DEL RIESGO
- Riesgo bajo: Personas jóvenes (hombres 45 y mujeres 55) asintomáticas, con no más de un factor de riesgo presente.
- Riesgo moderado: Personas mayores (hombres 45 y mujeres 55), o aquellas personas que padecen 2 o más factores de riesgo.
- Riesgo alto: Personas con uno o más signos o síntomas, o aaquellas personas que padecen alguna enfermedad cardiovascular, pulmonar o metabólica activa.
CRITERIOS PARA LA ESTRATIFICACIÓN DE RIESGO SEGÚN EL AHA ( ASOCIACIÓN DE CARDIOLOGÍA AMERICANA)
CLASE A: Aparentemente sana
CLASE B: Personas con enfermedad cardiovascular estable documentada con riesgo bajo para la actividad moderada pero incrementado respeto a personas aparentemente sanas.
CLASE C: Personas que padecen riesgo alto de complicaciones cardiacas durante el entreno y/o aquellas que son incapaces de auto monitorización respeto a la intensidad.
CLASE D: Enfermedad inestable con restricción activa.
ORIGEN E HISTORIA DE LA FUERZA: CULTURISMO, ALTEROFILIA Y POWER-LIFTING
El movimiento fisicoculturista moderno se debe prinpalmente a dos personas:
E. Desbonet estuvo vinculado estrechamente a Hipólito Triat de quien fue discípulo.
- Desbonet creador de la ''Gimnasia de los órganos''. Fue el primero en aplicar las series y las repeticiones a los ejercicios y también la supervisualización correcta de éstos delante del espejo.
- Eugenio Sandow, uno de los hombres más fuertes que han existido, le debemos las poses plásticas.
La asociación indirecta de Desbonet- Sandow fue el primer paso importante del nacimiento de lo que será el fisicoculturismo moderno.
A partir de estos dos hombres, el culturismo se dividió en dos ramificaciones:
- la escuela francesa cuya base ideologica era el desarrollo integral del hombre. Formada en su inmensa mayoría por médicos.
- la escuela americana, limitada al desarrollo de la musculatura. Formada por halterófilos.
Marcel Rouet fue el primer hombre que estableció una metodología del entrenamiento basado en los conocimientos científicos de su época y también fue el 'inventor' de la palabra culturismo o cultura totí del ser humano.
El culturismo empieza a organizarse y con él las competiciones y las asociaciones que coordinan este deporte; los campeonatos de Mr. América y Universo se celebran ya desde los años 40, pasando por la década de los 70 con el gran Arnold hasta los últimos iconos del culturismo actual que son Jay Cutler o la diva Iris Kyle.
La halterofilia es un deporte que nace paralelamente al Culturismo y que diferencia de este, se consolida como deporte olímpico en los Juegos de París 1924 y con sus modalidades de arrancada y dos tiempos es un clásico en los deportes de 'fuerza'.
Otro movimiento en el que la fuerza es su gran manifestación es el Power-Lifting o levantamiento de potencia, en el que se combinan movimientos de press de banca, sentadilla y peso muerto.
E. Desbonet estuvo vinculado estrechamente a Hipólito Triat de quien fue discípulo.
- Desbonet creador de la ''Gimnasia de los órganos''. Fue el primero en aplicar las series y las repeticiones a los ejercicios y también la supervisualización correcta de éstos delante del espejo.
- Eugenio Sandow, uno de los hombres más fuertes que han existido, le debemos las poses plásticas.
La asociación indirecta de Desbonet- Sandow fue el primer paso importante del nacimiento de lo que será el fisicoculturismo moderno.
A partir de estos dos hombres, el culturismo se dividió en dos ramificaciones:
- la escuela francesa cuya base ideologica era el desarrollo integral del hombre. Formada en su inmensa mayoría por médicos.
- la escuela americana, limitada al desarrollo de la musculatura. Formada por halterófilos.
Marcel Rouet fue el primer hombre que estableció una metodología del entrenamiento basado en los conocimientos científicos de su época y también fue el 'inventor' de la palabra culturismo o cultura totí del ser humano.
El culturismo empieza a organizarse y con él las competiciones y las asociaciones que coordinan este deporte; los campeonatos de Mr. América y Universo se celebran ya desde los años 40, pasando por la década de los 70 con el gran Arnold hasta los últimos iconos del culturismo actual que son Jay Cutler o la diva Iris Kyle.
La halterofilia es un deporte que nace paralelamente al Culturismo y que diferencia de este, se consolida como deporte olímpico en los Juegos de París 1924 y con sus modalidades de arrancada y dos tiempos es un clásico en los deportes de 'fuerza'.
Otro movimiento en el que la fuerza es su gran manifestación es el Power-Lifting o levantamiento de potencia, en el que se combinan movimientos de press de banca, sentadilla y peso muerto.
domingo, 16 de octubre de 2016
HOMEOSTASIS Y SISTEMAS DE ADAPTACIÓN
Nuestro cuerpo se organiza en tres tipos de niveles organizativos:
1. Nivel histológico de los tejidos: formado por células.
Tenemos cuatro tipos de tejidos básicos:
- tejido muscular (esquelético, liso y cardiaco).
- tejido epitelial (de recubrimiento, absorción y secreción, forma también glándulas)
- tejido nervioso (sistema de integración formado por neuronas y células de soporte denominadas neuroglia)
- tejido conectivo (tiene función estructural y de conexión, como el hueso, tendones, sangre...)
2. Nivel orgánico
3. Nivel sistémico
Homeostasis: niveles relativamente constantes en los que se pueden producir las funciones de la vida de una manera normal.
Metabolismo: conjunto de procesos químicos que tienen lugar en nuestro organismo.
Catabolismo: proceso de análisis ( separación): proceso en que la comida se descompone en lípidos, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua.
Anabolismo: proceso en que el cuerpo construye.
El cuerpo coge aquellos ladrillos que obtiene de los alimentos para nutrir los tejidos y formar nuevos, como músculos más grandes y reparar el propio cuerpo después de los esfuerzos o de enfermedades.
Nuestra temperatura corporal se mantiene más o menos estable sobre los 36'5º porque es la que permite a nuestro organismo realizar los procesos internos.
La sangre contiene una determinada cantidad de nutrientes, de oxígeno, de células sanguíneas que llegan hasta el último rincón. Si nuestra sangre fuera demasiado ácida, aquellos no podrían sobrevivir y moriríamos.
De aquí la necesidad de un medio óptimo.
Pero la temperatura, el PH de la sangre y otros procesos pueden variar un poco sin que por ello perdamos la homeostasis.
El sistema de retroalimentación: es como controla nuestro organismo la homeostasis.
Para mantener la vida es esencial la capacidad de responder o responsividad.
El sistema de retroalimentación consiste en recibir la información sobre el estado de nuestro organismo y actúa para mantener el equilibrio. Nuestro cuerpo esta lleno de receptores que recogen los datos y los envían al encéfalo, que es el centro de control. Éste considera el estado del medio y, si es necesario, los corrige enviando una respuesta que trata de mantener el equilibrio.
Cualquier cambio en la homeostasis está producido por un estímulo.
Retroalimentación negativa: contrarrestra el efecto de un estímulo. Su objetivo es neutralizar los efectos provocados por un estímulo, respondiendo en sentido contrario o negativo.
Retroalimentación positiva: cuando el centro de control, en vez de dar una respuesta que se oponga al estímulo, lo refuerza.
Síndrome general de adaptación: o Teoría del Stress, es la adaptación que realiza el organismo ante el entrenamiento.
Al someter al cuerpo a un entrenamiento, este pasa por unas fases:
- CARGA: Partimos de un nivel inicial de condición física.
- ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO BIOLÓGICO: Aplicamos una carga de entrenamiento.
- RECUPERACIÓN: El cuerpo se fatiga y disminuye su nivel de condición física.
- ADAPTACIÓN: Se inicia el proceso de recuperación después del entrenamiento.
- NIVEL FUNCIONAL MÁS ELEVADO: El cuerpo aumenta sus capacidades hasta mas allá de las que tenía inicialmente.
- MAYOR NIVEL DE RENDIMIENTO: Aumenta el nivel de condición física.
Tres estados que pueden llegar a producirse:
- SOBRECOMPENSACIÓN: efecto que se consigue respetando los tiempos de recuperación del organismo y sometiéndolo a una sucesión de entrenamientos o estímulos adecuados. El cuerpo ira aumentando progresivamente su nivel de condición física de forma continua.
- SOBREENTRENAMIENTO: se consigue sometiendo al cuerpo a un entreno excesivo en cantidad, intensidad o ambas o por una deficiente recuperación o descanso. Se reduce la capacidad para generar ejercicio y el nivel de condición física mengua con un riesgo para lesionar o enfermar al individuo.
Síntomas significativos:
# pérdida de sueño
# pérdida de apetito
# pérdida excesiva de peso
# dolores digestivos
# sudoración excesiva
# propensión a las lesiones e infecciones
# elevación de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el trabajo a nivel submáximo
# sensación de fatiga general
# ojeras
# temperatura elevada
# presión arterial elevada
- ESTANCAMIENTO: se produce por una falta de intensidad en el estímulo de entrenamiento o por una separación muy grande entre cargas de entrenamiento, no aumenta su nivel de condición física.
1. Nivel histológico de los tejidos: formado por células.
Tenemos cuatro tipos de tejidos básicos:
- tejido muscular (esquelético, liso y cardiaco).
- tejido epitelial (de recubrimiento, absorción y secreción, forma también glándulas)
- tejido nervioso (sistema de integración formado por neuronas y células de soporte denominadas neuroglia)
- tejido conectivo (tiene función estructural y de conexión, como el hueso, tendones, sangre...)
2. Nivel orgánico
3. Nivel sistémico
Homeostasis: niveles relativamente constantes en los que se pueden producir las funciones de la vida de una manera normal.
Metabolismo: conjunto de procesos químicos que tienen lugar en nuestro organismo.
Catabolismo: proceso de análisis ( separación): proceso en que la comida se descompone en lípidos, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua.
Anabolismo: proceso en que el cuerpo construye.
El cuerpo coge aquellos ladrillos que obtiene de los alimentos para nutrir los tejidos y formar nuevos, como músculos más grandes y reparar el propio cuerpo después de los esfuerzos o de enfermedades.
Nuestra temperatura corporal se mantiene más o menos estable sobre los 36'5º porque es la que permite a nuestro organismo realizar los procesos internos.
La sangre contiene una determinada cantidad de nutrientes, de oxígeno, de células sanguíneas que llegan hasta el último rincón. Si nuestra sangre fuera demasiado ácida, aquellos no podrían sobrevivir y moriríamos.
De aquí la necesidad de un medio óptimo.
Pero la temperatura, el PH de la sangre y otros procesos pueden variar un poco sin que por ello perdamos la homeostasis.
El sistema de retroalimentación: es como controla nuestro organismo la homeostasis.
Para mantener la vida es esencial la capacidad de responder o responsividad.
El sistema de retroalimentación consiste en recibir la información sobre el estado de nuestro organismo y actúa para mantener el equilibrio. Nuestro cuerpo esta lleno de receptores que recogen los datos y los envían al encéfalo, que es el centro de control. Éste considera el estado del medio y, si es necesario, los corrige enviando una respuesta que trata de mantener el equilibrio.
Cualquier cambio en la homeostasis está producido por un estímulo.
Retroalimentación negativa: contrarrestra el efecto de un estímulo. Su objetivo es neutralizar los efectos provocados por un estímulo, respondiendo en sentido contrario o negativo.
Retroalimentación positiva: cuando el centro de control, en vez de dar una respuesta que se oponga al estímulo, lo refuerza.
Síndrome general de adaptación: o Teoría del Stress, es la adaptación que realiza el organismo ante el entrenamiento.
Al someter al cuerpo a un entrenamiento, este pasa por unas fases:
- CARGA: Partimos de un nivel inicial de condición física.
- ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO BIOLÓGICO: Aplicamos una carga de entrenamiento.
- RECUPERACIÓN: El cuerpo se fatiga y disminuye su nivel de condición física.
- ADAPTACIÓN: Se inicia el proceso de recuperación después del entrenamiento.
- NIVEL FUNCIONAL MÁS ELEVADO: El cuerpo aumenta sus capacidades hasta mas allá de las que tenía inicialmente.
- MAYOR NIVEL DE RENDIMIENTO: Aumenta el nivel de condición física.
Tres estados que pueden llegar a producirse:
- SOBRECOMPENSACIÓN: efecto que se consigue respetando los tiempos de recuperación del organismo y sometiéndolo a una sucesión de entrenamientos o estímulos adecuados. El cuerpo ira aumentando progresivamente su nivel de condición física de forma continua.
- SOBREENTRENAMIENTO: se consigue sometiendo al cuerpo a un entreno excesivo en cantidad, intensidad o ambas o por una deficiente recuperación o descanso. Se reduce la capacidad para generar ejercicio y el nivel de condición física mengua con un riesgo para lesionar o enfermar al individuo.
Síntomas significativos:
# pérdida de sueño
# pérdida de apetito
# pérdida excesiva de peso
# dolores digestivos
# sudoración excesiva
# propensión a las lesiones e infecciones
# elevación de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el trabajo a nivel submáximo
# sensación de fatiga general
# ojeras
# temperatura elevada
# presión arterial elevada
- ESTANCAMIENTO: se produce por una falta de intensidad en el estímulo de entrenamiento o por una separación muy grande entre cargas de entrenamiento, no aumenta su nivel de condición física.
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